Lepopäivän lenkkikaveri

Tänään Matti juoksi kanssani viisi kilometriä. Matti on yhdeksänvuotias labradorinnoutaja, joka jaksaa juosta lyhyitä ja hitaita peruskestävyyslenkkejä. Epäilen tosin, että sille yhteislenkkimme ovat pikemminkin maksimikestävyysharjoittelua, koska se näyttää juoksevan niin lujaa kuin jaksaa. Matilla ei ole diabetesta, joten sen tankkauksista ei tarvitse huolehtia.

Lenkki eteni totutulla kaavalla. Ensimmäisen kaksi ja puoli kilometriä Matti ravasi edelläni yrittäen kiskoa olkaniveleni sijoiltaan. Sitten osat vaihtuvat. Mattia piti vetää perässä loppumatka ja kannustaa kertomalla, että kotona on lihapullia. Lihapullia. Vaikka oikeasti kotona oli vain kalapuikkoja, joita se sai kaksi kappaletta, ennen kuin joutui suihkuun. 

Lontoonrakeet

Ajoin pitkän lenkin ja kävin kiertämässä lentokentän. Tankkasin kourallisen lontoonrakeita 50 minuutin välein. Ei ehkä ravitsemussuositusten mukaista, mutta verensokeri oli lähtiessä 8,5 ja lenkin päätteeksi 8,5 eli varsin hyvä.

Tiet olivat Vantaalla ja Tuusulassa paikoitellen jäässä ja paksun irtohiekan peitossa. Vielä ei voi vaihtaa sileisiin renkaisiin. 

Vaihto juoksusta pyöräilyyn nosti rasvaprosenttia

Aloittaessani juoksun aloin seurata kehon koostumustani. Olen mitannut Omronin laitteella rasvaprosentin, painon, sisäelinrasvan määrän, kalorinkulutuksen, painoindeksin ja lihas- luustoprosentin kahden viikon välein.

Rasvaprosenttini putosi kolmessa vuodessa 29 %:sta 24 %:iin. Kehitys tapahtui tasaisen hitaasti. Laite näytti joka kerta edellisiin mittauksiin verrattuna järkeviä lukuja. Rasvaprosentin muutoksesta huolimatta painoni pysyi koko ajan miltei samana.

Nyt olen ollut kaksi kuukautta juoksutauolla, ja rasvaprosenttini on noussut siihen mistä kolme vuotta sitten aloitin eli 29 %:iin. Liikuntaa olen harrastanut viikossa yhtä paljon kuin ennenkin. Olen mm. pyöräillyt, hiihtänyt ja käynyt kuntosalilla, yhteensä noin 7-9 tuntia viikossa. Aiempaan verrattuna en ole tehnyt kovin raskaita treenejä (MK-VK-treenejä).

Rasvaprosentin nousu on mielenkiintoinen ilmiö. Mietin, olenko syönyt enemmän, vai vaikuttaako diabetes jotenkin rasvan kertymiseen? Ehkä juoksu vain on paljon tehokkaampaa rasvanpolton kannalta kuin pyöräily.

Tankkaus pitkän lenkin aikana

Suunnittelen suorituksen etukäteen, kun lähden pidemmälle juoksulenkille. Säädän verensokerini sellaiselle tasolle, että voin tankata hiilihydraatteja suorituksen aikana. Saan tarvittavan energiamäärän, mutta sokerini ei nouse liian korkeaksi.

Tähtään siihen, että verensokerini laskee 40 – 60 minuutin välein lukemaan 6 -7. Tällöin pystyn tankkaamaan 20 grammaa hiilihydraattia kerralla. Puolimaratonilla riittää yksi tankkaus tunnin kuluttua lähdöstä, maratonilla yritän tankata 40 minuutin välein.

Koska haimani ei tuota insuliinia, käytän ns. perusinsuliinia, joka pitää verensokerini sopivalla tasolla. Tämän lisäksi käytän pikainsuliinia syödessäni hiilihydraatteja. Pikainsuliini estää sen, etteivät hiilihydraatit nosta verensokeria. Terveellä ihmisellä haima tuottaa automaattisesti elimistön kulloinkin vaatiman insuliinimäärän, eikä verensokeri nouse tai laske haitallisesti.

Urheilu voimistaa perusinsuliinin vaikutusta. Pienennän käyttämäni perusinsuliinin määrää 20–35 prosenttia raskaamman treenipäivän ja kisapäivän aamuna. Myös kisaa edeltävänä iltana saatan vähentää hieman perusinsuliinia.  

Lisäksi hormonikierron vaihe vaikuttaa insuliinin tarpeeseeni. Kuukautisten alkaessa elimistöni tarvitsee vähemmän insuliinia kuin myöhemmin kierron aikana. Näin ollen vähennän perusinsuliinin määrää reilummin urheillessani kierron alkupuolella.

Cyclon takavaihtaja putosi kesken lenkin

Eilinen tunnin VK-lenkki päättyi kahta kilometriä ennen kotia siihen, että takapyörä pysähtyi vauhdissa ja kuului hirveä räminä. Uuden pyörän takavaihtaja oli murtunut, pudonnut ja ajautunut pinnojen väliin. 

Aamulla tein reklamaation Velosporttiin, josta pyörä oli ostettu kuukausi sitten. Liikkeen kaveri haki pyörän kotoani arvioitavaksi. Erittäin hyvää palvelua. 

Päällimmäisenä kaikesta jäi helpottunut fiilis siitä, ettei vaihtaja pudonnut puolta kilometria aikaisemmin. Tällöin laskettelin kovaa Käpylän aseman alitse.