Kevätmietteitä - Juoksuviikko 14

Kerroin maaliskuussa karvaiselle lenkkikaverilleni, että kevät tulee kohta ja hän katseli valppaan kiinnostuneena ympärilleen ja ihmetteli kun ketään ei näkynyt. Tällä viikolla kevät sitten tuli. Näin ensimmäiset shortsijuoksijat ja luovuin talvijuoksutrikoista. Tarkenin koko viikon läpinäkyvän ohuella juoksutakilla ja yhdellä pitkähihaisella paidalla. Keskuspuisto oli kuivunut sopivaksi vaaleille kesälenkkareille ja vielä avaamattomalla Mustikkamaan sillalla paistoi aurinko.

Viikon kevätmietteisiin kuului kevään tulevien juoksutapahtumien tsekkaus. Viime vuonna en osallistunut yhteenkään tapahtumaan. Tänä keväänä pidemmistä juoksuista olisi tarjolla ainakin Helsinki Spring maraton ja Länsiväyläjuoksu molemmat 24.4, HCR 14.5 ja Helsinki Half maraton 11.6. Suunnittelen osallistuvani johonkin näistä juoksuista, jos pystyn juoksemaan vähän enemmän kuin tarkasteltavana olevalla viikolla. Viikonloppuna en juossut ollenkaan ja siirsin pitkiksen alkavalle viikolle. Kaiken kaikkiaan juoksin 2 h 45 minuuttia ja noin 26 kilometria oheisen listan mukaan. Alimpana kuvia viikon varrelta.



Ma     PK 1:10 (10 km), sis VK 3 * km veto 4:52, 4:42 ja 5 min. Huh, Raskasta!

Ti       LEPO/Kyykkäystä ja vatsalihaksia kotona

Ke     Palauttava 45, Kommentti: Huh, pökkelöistä!

To      LEPO

Pe      PK 60 (10 km) sis 2 km hölkkä + 4 km/5 min kmvauhti + 4 km hölkkä. Raskasta!

La      LEPO

Su      LEPO


Kaupunkiluontoa

Iltalenkin nosturit

 Mustikkamaan ja Kalasataman yhdistävä silta tirkisteltynä vaneriaidan raosta

New Balancet testissä

Viikonloppu näytti ruuhkaiselta joten juoksin varmuuden vuoksi perjantaina. Kuudelta kun lähdin, ehdin helposti vielä valoisalla takaisin kotiin, niin pitkällä kevät on. Tällä kertaa en päättänyt etukäteen, millaisen lenkin tekisin, vaan annoin uusien uusien lenkkareiden kertoa vauhdin.

New Balancen 1500v2 - mallin kengät toimivat asfaltilla vielä paremmin kuin urheilukaupan käytävällä. Kenkä tuntui kevyeltä, pehmeältä ja kimmoisammalta kuin muistelin. Jalka ohjautui laskeutumaan luontaisesti enemmän keskelle jalkapohjaa kuin kantapäälle. Silti pohkeet eivät kipeytyneet.

Juoksin 2km hölkkää ja 4 kilometriä hiukan päälle 5 km/min vauhtia ja lopuksi 2 km hölkkää. Viiden minuutin kilometrivauhti tuntui kenkulta. Vauhtini kasvattamiseksi juoksen seuraavalla VK-lenkillä vähän hitaampaa ja pari kilometria pidempään.

Verensokeri oli lähtiessä 5,6 mmol/L ja tankkasin 40 g hiilihydraatteja. Ilmeisesti alkulenkki "poltti" tankkaamiani hiilihydraatteja niin paljon, ettei verensokeri ehtinyt nousta ennen kovaa osuutta yli kymmeneen, koska verensokeri oli tunnin lenkin päätyttyä 5,2 mmol/L. Minulla käy nimittäin yleensä niin, että jos lähden selvästi yli 10 arvolla juoksemaan kovemmilla sykkeillä, verensokeri nousee entisestään ja nyt näin ei käynyt, joten verensokeri VK-osuudelle lähtiessäni oli todennäköisesti alle 10 mmol/L. Toisaalta tasainen matalasykkeinen loppuhölkkä ehtii myös hiukan laskea verensokeria. Joka tapauksessa mukava, kun mittari näyttää kotiin palatessa vitosella alkavaa lukua.

Lainasadetakissa

Kävimme mieheni kanssa juoksemassa sateisessa huhtikuun alun illassa. Kadonneet olivat peipposet, jotka päivällä ilmoittelivat puolen kuun päästä saapuvasta kesästä, mutta pois oli katupölykin.

Seura, lainaksi saatu sadetakki ja kuivat kengät tekivät lenkin. Hölkkäsimme todella kevyesti 45 minuuttia, koska en päässyt lujempaa. Jalat tuntuivat märiltä puupölleiltä, vaikka kuivat olivatkin. Toissapäivän muutama reippaampi veto tuntui edelleen. Myös vähäiset yöunet heikentävät palautumista. Lenkin lopussa jalat kuitenkin alkoivat toimia normaaliin tapaan ja verensokeri laski muutaman pykälän ollen viiden kieppeillä lenkin päättyessä. Kaikin puolin virkistävä keikka.

Kahdeksan minuutin kilometrit olivat liian nopeita kuvattaviksi, mutta onneksi saimme kuvan punasiipisestä kurjesta.

Aprilliviikko - Juoksuviikko 13

Juoksumietteissä menneellä viikolla päällimmäisenä ovat olleet kilometrit ja kalenteri. Tutkin Garmin Connectia taaksepäin siihen asti, kun aloitin juoksun uudelleen joulukuussa 2015. Keskimäärin olen juossut noin 27 kilometria viikossa ja joinain viikkoina 40 kilometria. Kuluneena viikkona juoksin enemmän, 43,5 kilometria ajassa 5 tuntia 45 minuuttia. Ohessa viikon ohjelma.

Ma   PK 1:20 h (11,5 km)
Ti     Lepo
Ke    PK 45 (6,5 km)
To    Vaunujuoksu 50, sis. muutama mäkiveto, alamäkiveto, pieniä portaita ja hölkkää (6,5 km)
Pe    Palauttavaa polkuhölkkää ja ulkoilua Z1 30 + 40 (5 km)
La    PK 1:40, sis 3 x 5min/km veto (14 km)
Su    Lepo

Kilometrimäärien kasvattaminen ei kremppojen takia onnistu, mutta vaihdan kevään kuluessa viikon neljästä juoksulenkistä yhden pyöräilyyn, kunhan saan lastenkuljetyskärryn ja kesärenkaat cyclocrossariini. Ohuena kytköksena otsikkoon todettakoon, että Garminilla on ollut aprillipäivän sijasta aprilliviikko. Laite on koko viikon ilmoittanut kilometriajat 100 - 200 metriä jäljessä, grr.

Lopuksi kuvia aprilliviikon polkuhölkkämaastosta. Leskenlehdestä kuva jäi ottamatta, koska puhelimesta hyytyi virta päästyäni kuvasusasentoon ojanpientareelle, mutta mm. Keskuspuistosta niitä löytyy.

 Lenkkariselfie

 Aivan tavallinen mutapolku

 Seeprametsä

Kevyet kengät kapeaan jalkaan - New Balance 1500v2

Minulla on uudet kevyet lenkkarit ja olen innostunut! Merkki on New Balance ja malli 1500v2. Kenkää mainostetaan kisavauhteja tavoittelevalle, mutta kuten Inter Sport Puhoksen myyjä osuvasti sanoi, mikä kenellekin on kisavauhti.

Tähän asti olen löytänyt sopivia lenkkareita ainoastaan Adidaksen malleista, joissa on riittävän kapea lesti. Jalkani valuu helposti askeltaessa eteen, jolloin varpaat runttaantuvat kengän etuosaan. Esimerkiksi kevään 2016 Boston 5 N- mallissa kävi jo sovittaessa niin. Parhaiten lestiini sopivia kevyehköjä lenkkareita ovat tähän asti olleet vuoden 2012 Boston 3 ja vuoden 2014 Boston Boost 5. Jälkimmäisiin tuli jo joidenkin satojen kilometrien juoksujen jälkeen reikä sisustaan kantapään kohdalle, mutta jalassa ne ovat olleet tähän astisista kengistä parhaat ja soveltuneet kaikkiin juoksuihin pitkiksistä kisoihin.

New Balancen 1500v2 on hieman "kevyemmän" oloinen kenkä kuin Boston Boost 5. Valmistaja kertoo sen soveltuvan 10 k kisoista maratoniin ja dropin (pudotus kantapäältä päkiälle) olevan 6 mm. Olisiko Bostoneissa jotain luokkaa 10 mm? Aion juosta näillä uusilla lenkkareilla silloin tällöin nopeampivauhtisia lenkkejä ja jonkun kympin kisan. Jos pohkeet kestävät, nämä käyvät minulle myös puolimaratonille. Harkkakenkänä kaikkine vaivoineni käytän kevyiden kenkien lisäksi vaimennetumpia ja tukevampia kenkiä, esimerkiksi Energy Boosteja tai kurakelin Goretex-Adduja.

Jalassa 1500v2 tuntuu keskikohdasta yhtä napakalta kuin Boston, mutta jotenkin sukkamaiselta ja pehmeältä. Kenkä on kauttaaltaan vähemmän kimmoisan oloinen kuin muut kenkäni. Se on hieman pesusienimäinen, mutta mukava ja kevyt jalassa. Varpaille tilaa on saman verran kuin Adidaksen Adios Boostissa, eli hieman enemmän kuin Bostoneissa. Nauhat ovat riittävän pitkät ja ne saa tarvittavalle kahdelle lenkkisolmulle. Nämä havainnot ensisovittamalla ja liikkeessä otettujen juoksuaskelten perusteella. Aiheesta lisää testilenkin jälkeen!

Tässä vielä kuva jutussa mainituista kengistä: New Balance 1500v2, Adidas Boston Boost 5, Adidas Adios Boost (vasemmalta oikealle :) )