maanantai 9. maaliskuuta 2015

Vuoden 2014 juoksutapahtumat


Viime vuosi oli minulle varsin hyvä juoksuvuosi. Osallistuin todella moneen juoksutapahtumaan. Kisojen määrä havainnollistui oikeastaan toissapäivänä, kun listasin oheen kaikki kisat, joihin osallistuin. Äkkiä laskien kilpailukilometreja tuli 238. Mukana kaksi ensimmäistä maratoniani.


Helmikuu 10 k kisa
Maaliskuu 10 k kisa
Toukokuu 1/2 maraton
Toukokuu 17 km kisa
Kesäkuu 10 k kisa
Kesäkuu maraton
Elokuu 10 k
Elokuu maraton
Elokuu 2. 10 k kisa
Syyskuu 1/2 maraton
Lokakuu maraton
Marraskuu 10 k
Marraskuu 5 k










perjantai 6. maaliskuuta 2015

Tauko urheilusta - insuliinintarve kasvoi 75 %

Pidin alkuvuodesta viikon totaalitauon urheilusta ja tein muutamia havaintoja. Päähavainto oli se, että  liikkumattomuus nosti verensokeriarvojani huomattavasti ja kasvatti insuliinintarvettani.

Yritin korjata korkeita verensokeriarvoja lisäämällä käyttämäni perusinsuliinin määrää. Nostin annostusta vuorokauden 22 yksiköstä 32:een (45 %). Silti sokeri oli melkein koko ajan liian korkea, välillä melkein 15 ja ilman muuta havaittavaa syytä kuin liikkumattomuus.

Nostin myös ateriainsuliinin annostusta. Pistän lounaalla normaalisti 0,75 yksikköä insuliinia 10 g hiilihydraatteja kohti. Taukoviikolla pistin 1 yksikön insuliinia 10 g hiilihydraatteja kohti. Lisäsin pikainsuliinin määrää siis 33 %:lla. Tästä huolimatta verensokerini oli iltapäivisin jopa 18 kieppeillä ja olo ihan tööt. Yritin korjata arvoja pistämällä vielä iltapäivällä lounaan jälkeen pikainsuliinia jopa 3 yksikköä, kun huomasin sokerin nouseen liian korkeaksi, mutta sekään ei tuntunut tehoavan. Toisin sanoen pistin aterian yhteydessä kokonaisuudessaan insuliinia 4 yksikön sijasta jopa 7 yksikköä.

Urheilutauko tuskin selittää kokonaan näin hurjaa insuliinintarpeen kasvua tai sitä, ettei insuliini tehonnut. Korkeisiin verensokereihin vaikutti eittämättä myös hormonikierron vaihe, stressitasot ja esimerkiksi kyseisen viikon liian vähäinen uni. Jotain urheiluttomasta viikosta on kuitenkin pääteltävissä.

Urheilu todella tehostaa insuliinin vaikutusta elimistössä. Se myös vähentää lääkityksen tarvetta.


sunnuntai 1. maaliskuuta 2015

Cyclocrossarin takavaihtaja vaihtoon pyörän mukana

Cyclocrossarini palasi jokin aika sitten huollosta, johon vein sen takavaihtajan irrottua kesken lenkin. Oikeastaan liike oli koonnut minulle kokonaan uuden pyörän. Hyvä niin. Toimenpide vei aikaa yhden viikonlopun verran, eli ajopäiviä ei mennyt hukkaan.

Lauantaina ajoin ensimmäisen lenkin uudella cyclollani, ensimmäistä kertaa sileillä renkailla ja uusilla Laken kengillä. Tuntinopeus kasvoi kolmella kilometrillä tunnissa verrattuna viime viikonlopun nastalenkkeihin.

Kahden ja puolen tunnin reipas lenkki (keskisyke 136) ei vaatinut erityistankkauksia, ässämiksejä kourallinen 50 minuutin välein ja tukeva aamupala kolme tuntia ennen starttia.
Talvikenkien lisäksi ostin sormet hikeennyttävät lobsterit.