Tästä joku hiihti äsken, en ollut minä (29.1.2016 klo 9:15)

Liukasta ja loskaa 60 min

Tänään oli kiva juosta päivällä. Oli hieman edes valoisaa ja paikoitellen ei ollut enää niin liukasta kuin toissapäivänä. Juoksin tunnin VK-lenkin, keskisykkeellä 150. Kovin lenkki yli vuoteen. Tavoite olisi, että sama matka menisi PK- sykkeillä kesän jälkeen.

Kuvissa näkyy molempien lenkkien data: ylemmässä tämänpäväinen, alemmassa toissapäiväinen. Punainen käyrä on syke.

Verensokeri lähti kevyemmän lenkin jälkeen hieman laskuun ja kovemman lenkin jälkeen aavistuksen nousuun. Lähtöarvo oli tänään 9,5 ja paluuarvo 15 gramman hiilihydraattitankkauksella 7,7.

Liukasta ja loskaa 50 min

Oli paikoitellen niin liukasta, että alamäissä täytyi uskaltaa antaa vauhdin kiihtyä, jottei olisi kaatunut. Jos olisin himmannut, olisin liukastunut. Pääosin oli kuitenkin sen verran loskaa, että lenkkarit saivat asfaltin pinnasta otteen. Nastoja en ole oppinut käyttämään ja kuvittelen, että niillä on huono juosta. Mukavaa oli, että nilkka, joka on kiukutellut ja esittänyt muutaman viikon nyrjähtänyttä, kesti ensimmäistä kertaa epätasaisen, pettävän ja liukkaan alustan.

Sokeri oli 8,8, kun lähdin lenkille. Juoksin 20 minuuttia matalilla sykkeillä ja 20 minuuttia sykealueella 150 - 157, sitten vielä 10 minuuttia koiran kanssa hölkkää. Tuoremehua tankkasin 40 minuutin kohdalla 2,5 dl, koska sokeri oli enää vain 4,5.

Ensimmäistä kertaa tauon jälkeen tuntui siltä, että juoksu kulki, vaikka vauhtikestävyysalue tuli edelleen vastaan jo kuutosella alkavilla kilometriajoilla.

Toisen ja kolmannen lenkin havaintoja

Viikonloppuna tuli hiihdettyä taas pari kertaa. Täytyy yrittää hiihtää varastoon jos tiistaina loppuu talvi ja keskiviikkona sataa vettä.

Hiihdin sekä lauantaina että sunnuntaina 1.27, eli vajaa kolme tuntia yhteensä. Ensimmäisen lenkin aikana vauhti oli tasainen ja keskisyke 128 kun taas toisen lenkin aikana vauhti kiihtyi loppua kohti ja keskisyke oli 140. Ennen molempia lenkkejä verensokerini oli 5. Kevyemmän lenkin jälkeen sokerini oli 6,1 ja raskaamman 8,8. Ilmeisesti sykkeen nousu raskaamman lenkin aikana jätti sokerin hieman korkeammalle kuin kevyemmän lenkin jälkeen.

Tankkasin ennen lenkkejä 30 grammaa hiilareita, ruisleipää ja rasvatonta maitoa. Lenkin puolivälin jälkeen vielä 10 grammaa karkkeja varmuuden vuoksi. Hyvin toimi.

Hauskempaa kuin sokerihavainnot oli kuitenkin se, että sunnuntain lenkillä ohitseni hiihti pitkähkö mies, jolla oli arviolta noin nelivuotias lapsonen hartioillaan. Lapsen sukset ja sauvat sojottivat miehen repusta sikin sokin. Ohittaessaan minua mies ohjeisti lasta, ettei tämä saisi kiskoa pipoa isän silmille koko aikaa.  Yritin pysyä kaksikon perässä, mutta ei onnistunut PK sykkeillä.

Talven ensimmäinen hiihtolenkki

Otsalampun valossa ja osin hangessa viiden kilometrin matkaan kului 50 minuuttia. Mukava keli, pakkasta noin 12 astetta, keskisyke 132 ja viime vuoden hallia varten laitetut nollakelin pitoteipit ja pikaluisto toimivat ihan riittävästi.

Harvoin harrastettavassa hiihdossa vaatetus askarruttaa joka kerta. Alussa usein jäätyy ja lopussa paahtuu. Nyt vaatetus osui kohdilleen: lämpökerrasto, windstopper- housut, pitkähihainen ohut juoksupaita, lyhythihainen korkeakauluksinen villapaita, softshell- takki, pari ohutta juoksupipoa, sormikkaat ja hiukan liian isot lobsterit, (jotka eivät mahtuneet hiihtoremmeihin).

Sokeri oli 30 minuuttia ennen lähtöä 4,9. Söin pienen kourallisen Da - Capoja ja join 2 dl kevyesti sokeroitua Play- kaakaota, yhteensä n. 35 g hiilareita. Hiihdon aikana en mitannut verensokeria enkä tankannut, ja vartti suorituksen jälkeen sokeri oli 5,3. Varsin tyypillinen sokerien käyttäytyminen vajaan tunnin PK- suorituksessa.

Diabeteslääkitys juoksutauon jälkeen

Kunnon laskeminen täytyy ottaa huomioon diabeteslääkityksessä. Tavoitteeni tunnin peruskestävyylenkillä  (= sykkeet n. 120 - 140) on se, että sokeriarvoni on lenkin alussa noin 8 ja lopussa noin viisi. Vuoden juoksutauon jälkeisellä ensimmäisellä lenkillä tavoitteeni ei toteutunut ja verensokerini oli yli 14 tunti lenkin jälkeen.

Korkea sokeri taisi johtua siitä, että harjoitukseni ei ollut PK-harjoitus, kuten oli tarkoitus. Koska olen huonommassa kunnossa kuin vuosi sitten, sykkeeni nousivat vauhtikestävyysalueelleni (140 - 160) ja maksimiekestävyysalueelleni (160 -180) puoliksi vahingossa. Tämä puolestaan aiheutti sen, että verensokerini lähti lenkin jälkeen nousuun, mikä olisi pitänyt ottaa huomioon lääkityksessä.

Olisin voinut estää verensokerin nousun kahdella eri tavalla. Ensinnäkin olisin voinut juosta matalammalla sykkeellä eli tehdä PK-harjoituksen, jonka aikana sokerini laskee hitaasti ja olisi ollut tunnin lenkin jälkeen noin viiden kieppeillä. Olisin ehkä joutunut syömään hiilihydraatteja 20 - 30 grammaa estääkseni liiallisen verensokerin laskun lenkin aikana. Tämän olisin arvioinut mittaamalla sokerin noin 30 minuuttia harjoituksen alkamisen jälkeen.

Toinen vaihtoehto olisi ollut juosta lenkki PK-MK sykkeillä kuten juoksin, mutta lenkin jälkeen noin vartin kuluttua tarkistaa, mihin suuntaan sokeri kehittyy. Todennäköisesti se olisi ollut 10 - 12. Tämä johtuu siitä, että vauhti- maksimikestävyysharjoitus usein nostaa minulla sokereita eikä laske niitä kuten peruskestävyysharjoitus. Tällöin olisin voinut pistää pikainsuliinia heti lenkin jälkeen estämään sokerin nousun, minkä nyt unohdin tehdä. Minun kohdallani noin 2 yksikköä olisi ollut sopiva määrä palauttamaan sokerin viiden kieppeille.

Tunnin lenkki ei aiheuta yllämainittua säätöä kummempaa pohdintaa. Toisin kuin pidempi VK-MK suoritus.

12 kuukauden tauko

Garminin mukaan lopetin tavoitteellisen juoksun marraskuussa 2014 ja aloitin sen nyt uudestaan. Vuoden 2015 viimeisen kolmen kuukauden aikana en urheillut juurikaan, en edes vesijuossut. 

Kunto on romahtanut paljon pahemmin kuin osasin kuvitella. Juoksin nyt "ensimmäisellä" lenkilläni 60 minuuttia ja 8 kilometria. Sykkeet nousivat heti aluksi yli 140 ja puolivälin jälkeen 150 ja 160 välille, vaikka vauhti oli kevyttä hölkkää. Vuosi sitten olisin juossut samassa ajassa 10 kilometria ja 20 - 30 pykälää matalemmilla sykkeillä.

Mielenkiintoista nähdä, kuinka nopeasti kunto palautuu.