perjantai 15. syyskuuta 2017

Hyvä vetotreeni



Viime viikolla lyhyet intervallit jäivät pliisuiksi ja jouduin tekemään lopulta niiden päälle pari kilsan vetoa (100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100 m + 1 km + 1 km). Tällä viikolla kovemman treenin suunnitteli juoksukaverini. Hän poimi jostain netin puolimaratonohjelmasta treenin, joka on ohjelman mukaan tarkoitus tehdä neljännellä viikolla ennen puolimaratonia.

Hölkkäsimme ensin 2,5 kilometriä ja venyttelimme hieman. Tai siis, koska kaikki miehet eivät venyttele, juoksukaverini odotteli kärsivällisesti paikoillaan auringossa sillä aikaa kun tein hätäisesti muutamat pakolliset venytykset. Sitten lähdettiin.

Juostiin viisi kuuden minuutin vetoa. Kuuden minuutin vedot olivat erinomaisia, koska ne olivat kestoltaan lopussa lähes kolmanneksen pidempiä kuin kilometrin vedot, joita yleensä teen. Tuntuu hankalalta seurata kellosta oikeaa vauhtia, ellei matka ole juuri kilometri.

Ensimmäinen veto oli 1200 metriä, sitten 1250 metriä, 1300 metriä, 1350 metriä ja 1400 metriä, välissä 1,5 minuutin palautukset. Yhteensä 6,5km vetoja, kokonaismatka 11 kilometriä ja treenin kesto hieman yli 60 minuuttia. Vain viimeisessä vedossa syke nousi koko matkaksi anakynnyksen yläpuolelle, eli putkeen meni menemättä överiksi. Lopuksi vielä 2 kilometriä hölköttelyä ja kehuja treenin suunnittelijalle, joka myös tarkkaili aikaa ja vauhtia.  Itse ei tarvinnut muuta kuin juosta.

Kuvan uppopallokenttä ei liity juttuun mitenkään.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti