Viikko-ohjelma kevät 2016

Juoksin viime viikolla ja tällä viikolla molempina viisi tuntia, mikä on viikkotasolla enemmän kuin aikoihin. Viisi tuntia voisi olla tavoitteeni viikoittaiseksi juoksumääräksi koko kevääksi. Viisi tuntia sisältää neljä treeniä ja se on minulle aikataulullisesti maksimi. Ajatukseni on jakaa treenit seuraavasti:

- yksi pitkä PK-lenkki 1:30 - 1:50 ja
- yksi VK-MK painotteinen tunnin treeni ja
- yksi tunnin PK-treeni ja
- yksi reilun tunnin PK- treeni sisältäen kevyitä intervalleja/viikko.

Yhden tunnin kevyemmistä treeneistä voisin korvata toisinaan pyöräillen ja 3/4 juoksuharjoituksista on vaunujen kanssa juoksua. Vähän erilaista ja eri asennossa kuin normaali juoksu.

Saa nähdä, millaiseen juoksukuntoon ohjelmallani pääsee neljässä kuukaudessa.  Nyt on takana vuoden tauon jälkeen epäsäännöllisempää juoksua kaksi kuukautta, neljä kuukautta ohjelman mukaista säännöllistä juoksua jäljellä kevään aikana. Sitten onkin jo kesä.